הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
עצות מומחים
כוונן את הכבל לגובה הנכון כדי להתאים לראש שלך ולשמור על עמוד שדרה נייטרלי במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פונה מהמכונת כבלים.
- צרף את חגורת הראש לכבל.
- החזק בספסל ליציבות ומתיח את הצוואר, מזיז את הראש שלך אחורה.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
- בצע את מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
כבל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
