שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על הרצפה עם הרגליים מורחבות, וקשור את הסרט סביב הרגליים.
2. אחוז בסרט בשתי הידיים, זרועות מושרות וכפות הידיים מול פני זווית.
3. משוך את הסרט לעבר המותן, קיפול את המרפקים ודחיקת חרמונות הכתפיים יחד.
4. שחרר בהדרגה את המתיחה והארכת הזרועות למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים30%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח