מתח שכמותי
עצות מומחים
התמקדו בבידוד תנועת הכתפיים בלי לקרוך את הידיים כדי לפגוע בשרירים הנדרשים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט מתיחה עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- תלויים במוט עם זרועות מושלגות ורגליים מורמות.
- משוכך את סרעפות הכתף על ידי משיכתן למטה ויחד.
- מחזירים את הסרעפות למקום ההתחלה לאט לאט.
- חוזרים על התנועה למספר החזרות הרצוי בלי לקרוך את המרפקים.
עקוב אחר מתח שכמותי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח שכמותי מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים70%
משני
לטיסימוס30%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח שכמותי?
מתח שכמותי מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח שכמותי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח שכמותי מתאים למתחילים?
מתח שכמותי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
