מתח שכמותי
עצות מומחים
התמקדו בבידוד תנועת הכתפיים בלי לקרוך את הידיים כדי לפגוע בשרירים הנדרשים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט מתיחה עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- תלויים במוט עם זרועות מושלגות ורגליים מורמות.
- משוכך את סרעפות הכתף על ידי משיכתן למטה ויחד.
- מחזירים את הסרעפות למקום ההתחלה לאט לאט.
- חוזרים על התנועה למספר החזרות הרצוי בלי לקרוך את המרפקים.
פרטים
ראשי
טרפזים70%
משני
גב30%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
