מתיחת צד לצוואר
עצות מומחים
בצע את המתיחה בעדינות והימנע ממתיחה מידי כדי למנוע מתיחת שרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב ישר עם ישיבה טובה.
- הטה את הראש לצד אחד, מביא את האוזן לעבר הכתף.
- השתמש ביד על אותו צד כדי להפעיל לחץ בעדין למתיחה עמוקה יותר.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- שוב למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צד לצוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צד לצוואר מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צד לצוואר?
מתיחת צד לצוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צד לצוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צד לצוואר מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צד לצוואר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
