ישיבה בצורת V על הרצפה
עצות מומחים
שמור על גב חזק במהלך התרגול כדי לשמור על איזון ולשפר את השיתוף השרירי.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים המורמות מוליכות.
- הרים את הרגליים שלך לזווית של 45 מעלות בזמן שאתה מטייל את תיקן אחורה באותה הזווית, יוצר צורת 'V' עם הגוף שלך.
- האריך את הידיים שלך ישרה או הגע לרגלייך לאיזון נוסף.
- החזק במיקום זה למשך הזמן הרצוי, שומר על גב חזק וגב ישר.
- הורד את הרגליים והגוף שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר ישיבה בצורת V על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ישיבה בצורת V על הרצפה מתמקד בעיקר בכתפיים, ארבע ראשי, בטן, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
ארבע ראשי20%
בטן20%
טרפזים20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ישיבה בצורת V על הרצפה?
ישיבה בצורת V על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ארבע ראשי, בטן, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ישיבה בצורת V על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ישיבה בצורת V על הרצפה מתאים למתחילים?
ישיבה בצורת V על הרצפה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
