תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
עצות מומחים
שמור על ידיים נעות והתמקד בהרמת הכתפיים ישר לבלי לקרום את המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט במעלה ראש עם אחיזה רחבה.
- הרימו את הכתפיים למעלה לעבר האוזניים בלי לקרום את המרפקים.
- הורידו את הכתפיים בחזרה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש?
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מתאים למתחילים?
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
