שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה

עצות מומחים

שמור על גבך שטוח ומנע כתפיים מעוגלות כדי למנוע פציעות ולהבטיח מעורבות מקסימלית של שרירי הגב.

עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
אחוז במגבת בשתי ידיים, ברוחב הכתפיים, והארכת את הידיים מלפניך.
התקף בממרכז הירך כדי להוריד את הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה, תוך שמירה על המגבת נטויה.
משוך את המגבת לעבר המותן, כשאתה מכפיף את המרפקים וסוחף את שרירי הכתפיים יחד.
הארך באיטיות את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.