התעלמות רחבה אחורית עם מוט
עצות מומחים
שמור על צוואר נייטרלי ותמנע מלגלג את הכתפיים, שיכול לגרום ללחץ לא רצוי על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס מוט בפנייך באחיזה מעל.
- הרים את הכתפיים ישירות למעלה לעבר האוזניים, שומר על הידיים ישרות.
- השהה בראש התנועה, ואז הורד את הכתפיים למטה באיטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
