התעלמות רחבה אחורית עם מוט
עצות מומחים
שמור על צוואר נייטרלי ותמנע מלגלג את הכתפיים, שיכול לגרום ללחץ לא רצוי על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס מוט בפנייך באחיזה מעל.
- הרים את הכתפיים ישירות למעלה לעבר האוזניים, שומר על הידיים ישרות.
- השהה בראש התנועה, ואז הורד את הכתפיים למטה באיטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות רחבה אחורית עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות רחבה אחורית עם מוט מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות רחבה אחורית עם מוט?
התעלמות רחבה אחורית עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות רחבה אחורית עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות רחבה אחורית עם מוט מתאים למתחילים?
התעלמות רחבה אחורית עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
