שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם לאורך כל התנועה כדי להפעיל באופן מלא את השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי גבוה ושב לפני המכונה.
- אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים, ידיים ברוחב הכתפיים.
- משוך את המוט לכיוון הבטן התחתונה, שמור על גב ישר.
- דחוק את סגולות הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
- החזר למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים?
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מתאים למתחילים?
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
