שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף מוט ישר לפולי גבוה ושב לפני המכונה.
2. אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. משוך את המוט לכיוון הבטן התחתונה, שמור על גב ישר.
4. דחוק את סגולות הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
5. החזר למקום ההתחלה באט.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח