משיכת סנטר ישיבה (V2)
עצות מומחים
התמקד בתנועה הנגיעה מהשרירים של הצוואר שלך ולא רק בתנועת הראש. שמור על התנועה לאטה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שבת ישר בכיסא עם הרגליים שטוחות על הקרקע.
- שמור על הגב ישר ועל הכתפיים רגועות.
- כנע את הסנטר שלך לעבר הצוואר, יוצר כפילות בסנטר.
- החזק את המצב למספר שניות.
- החזר למצב ההתחלתי לאט לאט.
- המשך לחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת סנטר ישיבה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת סנטר ישיבה (V2) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת סנטר ישיבה (V2)?
משיכת סנטר ישיבה (V2) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת סנטר ישיבה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת סנטר ישיבה (V2) מתאים למתחילים?
כן, משיכת סנטר ישיבה (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
