שורה ישיבה עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות, וקשרו את הסרט סביב הרגליים.
2. אחזו בסרט בשתי הידיים, ידיים מושרות.
3. משיכו את הסרט לעבר המותן, דחפו את סרעפות הכתפיים שלכם יחד.
4. שחררו באט את הידיים שלכם למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח