שורה ישיבה עם להקה
עצות מומחים
שמרו על גבכם ישר ואל תעגלו את הכתפיים כדי לשמור על יציבות תנוחה ולפגוע בשרירי הגב בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות, וקשרו את הסרט סביב הרגליים.
- אחזו בסרט בשתי הידיים, ידיים מושרות.
- משיכו את הסרט לעבר המותן, דחפו את סרעפות הכתפיים שלכם יחד.
- שחררו באט את הידיים שלכם למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה עם להקה?
שורה ישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
