קפיצה עם התעלמות
עצות מומחים
שמרו על תנועה מפוצצת והתמקדו בשימוש בחלק התחתון של הגוף כדי להתחיל בקפיצה, עם הכתפיים שלכם שעוקות אחריו.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופסים ברבל ברמת הירך עם אחיזה עקבית.
- כפפו את הברכיים מעט ואז קפצו בצורה מפוצצת למעלה.
- בעת הקפיצה, עשו שראג על ידי הרמת הכתפיים כגבוה ככל האפשר.
- נחתו ברכיים רכות עם ברכיים מעט כפופות.
- איפוס וחזרה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה עם התעלמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה עם התעלמות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, שוקיים, ישבן, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
שוקיים30%
ישבן30%
טרפזים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצה עם התעלמות?
קפיצה עם התעלמות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, שוקיים, ישבן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצה עם התעלמות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצה עם התעלמות מתאים למתחילים?
קפיצה עם התעלמות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
