שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מכונת הכבלים עם מעקה בכל יד.
2. התחילו עם כפות הידיים שלכם מופנות זו אל זו.
3. משיכת המעקה לעבר המותן, סובבו את כפות הידיים שלכם כדי שתהיה פניה למעלה בזמן השטחה.
4. דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
5. האריכו את הידיים שלכם לאט וסובבו את כפות הידיים שלכם חזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח