כפיפות והארכות צוואר ישיבה
עצות מומחים
תנועה איטית ומניעת מתיחה יתרה כדי למנוע מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו ישיבה ישרה על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה והידיים מנוחות על הירכיים.
- הורידו את הסנטר לעבר החזה כדי למתוח את גב הצוואר.
- הרימו את הראש באיטיות, ואז להאריך אותו אחורה מעט כדי למתוח את חזית הצוואר.
- חזרו למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה של ההכנסה וההארכה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות והארכות צוואר ישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות והארכות צוואר ישיבה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות והארכות צוואר ישיבה?
כפיפות והארכות צוואר ישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות והארכות צוואר ישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות והארכות צוואר ישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות והארכות צוואר ישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
