כפיפות והארכות צוואר ישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו ישיבה ישרה על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה והידיים מנוחות על הירכיים.
2. הורידו את הסנטר לעבר החזה כדי למתוח את גב הצוואר.
3. הרימו את הראש באיטיות, ואז להאריך אותו אחורה מעט כדי למתוח את חזית הצוואר.
4. חזרו למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה של ההכנסה וההארכה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרפזים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח