התעלמות עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על זרועות ישרות והתמקדו בהרמת הכתפיים דרך כיווץ שרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תנו לזרועות שלכם לתלות בצורה טבעית לידיים שלכם.
- הרימו את הכתפיים כלפי האוזניים ככל האפשר.
- החזירו את הכתפיים למטה באט, והחזירו למעלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות עם משקל הגוף?
התעלמות עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, התעלמות עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
