תנוחת הארבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן עם הידיים לידיים, כפות הידיים מול השמש.
2. נשימה חוצה והרימו את הראש, החזה, הידיים והרגליים מהרצפה על ידי הפעלת השרירים בגב.
3. שמרו על זרועות מקבילות לרצפה ומבט מטה כדי לשמור על הצוואר בקו ישר עם העמוד השדרה.
4. החזיקו בתנוחה למספר נשימות, מתמקדים בהרמה גבוהה יותר בכל נשימה חוצה.
5. שחררו את התנוחה על ידי הורדת הגוף לרצפה באיטיות בנשימה חוצה.

פרטים

ראשי

ירך אחורית33%

עכוז33%

טרפזים34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות