מתיחת צוואר דחיפה לצד
עצות מומחים
שמרו על כתפיים נמוכות ורגועות כדי לבידל את המתיחה לשרירי הצוואר שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו ביחידות גוף טובות.
- ניחו את היד הימנית על צידו השמאלי של הראש שלכם.
- דחפו בעדינות את הראש שלכם לצד ימין תוך מתיחה קלה בראש.
- החזיקו את המתיחה במשך 15-30 שניות.
- שחררו באט וחזרו על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צוואר דחיפה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר דחיפה לצד מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר דחיפה לצד?
מתיחת צוואר דחיפה לצד מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר דחיפה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר דחיפה לצד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר דחיפה לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
