הרמת סנטר בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. בצע כיס סנאפ על ידי משיכה עדינה של הראש אחורה כדי ליצור סנאפ כפול.
3. במהלך הכיס סנאפ, הרים את הראש שלך מעט מהרצפה.
4. החזק מספר שניות, ואז הוריד את הראש בעדינות.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרפזים80%

משני

בטן20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח