שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את הכבל למיקום הנמוך ביותר ובחרו את המשקל המתאים.
2. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט קופצות.
3. התקללו קדימה ביתרון על הירך עד שהגוף שלכם כמעט מקביל לרצפה.
4. אחזו בידית הכבל ביד אחת ותנו לה לתלות באופק.
5. משוכו את הידית לעבר המותן, שמרו על המרפק קרוב לגוף.
6. הורידו באט את הידית למיקום ההתחלתי.
7. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח