שורה צמודה עומדת בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. אחוז בידית בשתי ידיים, כפות הידיים מול בת-זווית אחת לשנייה.
3. בשמירה על מרפקים קרובים לגוף, משוך את הידית לעבר הבטן שלך.
4. דחוף את עצמות הכתפיים יחד בסוף התנועה.
5. הארך את הידיים באיטיות למעמד ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח