גשר חזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות לפניכם והידיים מונחות מאחוריכם, האצבעות מצביעות מרחק הגוף שלכם.
2. כיפו את הברכיים ושימו את הרגליים על הרצפה.
3. לחצו דרך הידיים והרגליים כדי להרים את הירכיים למעלה לעבר התקרה, לדחוף את הירכיים.
4. הורידו את הראש אחורה אם זה נוח, והחזיקו בעמדת הגשר למספר שניות.
5. הורידו את הירכיים בחזרה לרצפה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים12%

עכוז12%

ירך אחורית12%

כתפיים12%

גב12%

בטן12%

טרפזים28%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות