מתיחת הארכה ונטיית צוואר
עצות מומחים
ודאו שאינכם דוחקים את הצוואר; התנועה צריכה להגיע מהמתיחה של השרירים, ולא מהכווית של העמוד השדרה.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו עם הראש מופנה קדימה.
- הטילו את הראש לאחור כדי להסתכל למעלה לתקרה, ולמתוח את חזית הצוואר.
- כעת, הטילו את הראש באופן עדין לצד אחד, והביאו את האוזן לכתף.
- החזירו למרכז וחזרו על התיחות בצד השני.
עקוב אחר מתיחת הארכה ונטיית צוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת הארכה ונטיית צוואר מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת הארכה ונטיית צוואר?
מתיחת הארכה ונטיית צוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת הארכה ונטיית צוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת הארכה ונטיית צוואר מתאים למתחילים?
כן, מתיחת הארכה ונטיית צוואר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
