מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
להימנע מלגלגל את הכתפיים, מה שיכול לגרום למתח לא נחוץ. במקום זאת, להתמקד בתנועה ישירה למעלה ולמטה.
שלבי ביצוע
- לשבת על ספסל מוטה פנימה, עם משקולת בכל יד.
- לתת לזרועות לתלות ישר למטה בצידי הגוף.
- להרים את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, שמירה על הזרועות מושתתות.
- להחזיק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- להוריד את הכתפיים בחזרה למיקום ההתחלה.
- לחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים?
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
