התעלמות רחבה עם מוט
עצות מומחים
חלילה מלהשתמש בתנועה לתת אינרציה כדי להרים את המשקולת. במקום זאת, השתמשו בתנועה בשליטה כדי לעורר באופן מלא את שרירי הטרפז.
שלבי ביצוע
- עמדו בתיקון עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו במוט באחיזה רחבה, ידיים מעבר לרוחב הכתפיים.
- תנו למוט לתלות באורך הזרועות מולכם.
- כווצו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, כשאתם כובשים את הטרפז בחלק העליון.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המוט לאט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות רחבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות רחבה עם מוט מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות רחבה עם מוט?
התעלמות רחבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות רחבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות רחבה עם מוט מתאים למתחילים?
התעלמות רחבה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
