התעלמות רחבה עם מוט
עצות מומחים
חלילה מלהשתמש בתנועה לתת אינרציה כדי להרים את המשקולת. במקום זאת, השתמשו בתנועה בשליטה כדי לעורר באופן מלא את שרירי הטרפז.
שלבי ביצוע
- עמדו בתיקון עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו במוט באחיזה רחבה, ידיים מעבר לרוחב הכתפיים.
- תנו למוט לתלות באורך הזרועות מולכם.
- כווצו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, כשאתם כובשים את הטרפז בחלק העליון.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המוט לאט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
