שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
עצות מומחים
שמור על כתפייך למטה ואחורה כדי למנוע מהן להתקרב לאוזנייך, מה שיכול לגרום למתיחה לא נחוצה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות עם הרגליים שטוחות על הפלטפורמה.
- אחוז בידית עם תוחלת נייטרלית (פלם פונה פנימה).
- משוך את הידית לעבר המותן, שומר על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
- האריך את היד באיטיות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)?
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מתאים למתחילים?
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
