שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת השקיפות עם הרגליים שטוחות על הפלטפורמה.
2. אחוז בידית עם תוחלת נייטרלית (פלם פונה פנימה).
3. משוך את הידית לעבר המותן, שומר על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
4. האריך את היד באיטיות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים10%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח