התעלמות עם מוט מאחורי הגב
עצות מומחים
שמור על ראשך במעמד נייטרלי ואל תגלגל את הכתפיים כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים מרווח, אוחז במוט מאחורי הגב עם הידיים מחוץ לירכיים.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, דוחקים את השרירים בחוליות בחלק העליון.
- הורידו את המוט בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות עם מוט מאחורי הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות עם מוט מאחורי הגב מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות עם מוט מאחורי הגב?
התעלמות עם מוט מאחורי הגב מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות עם מוט מאחורי הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות עם מוט מאחורי הגב מתאים למתחילים?
התעלמות עם מוט מאחורי הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
