שורה שכיבה עם מוט מעוקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בטן על ספסל שטוח עם הרגליים על הקרקע ליציבות.
2. אחוז במוט עגול באחיזה מלמעלה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. משוך את המוט לעבר הבטן, דחוף את סגולות הכתפיים יחד.
4. הורד את המוט למצב ההתחלה בתנועה בקרה.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח