שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
עצות מומחים
ממוקדים על משיכה עם הכתפיים האחוריים והטראפז, ומנע מלהרים את הכתפיים עד לאוזניים.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה 45 מעלות והישט על החזה עם מוט בפניך.
- אחוז במוט באחיזה פרונטלית (כפות הידיים מול המטה) מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- משוך את המוט לעבר הבטן העליונה, משוך את סכפת הכתפיים בעודך מרים.
- הורד את המוט למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על המספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט?
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
