שורת בודדים עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום פלאנק גבוה עם משקולת בכל יד, ממוקמת ישית מתחת לכתפיים.
2. שורה את המשקולת האחת לכיוון הירך בעוד אתה מתאים על היד השנייה.
3. שמור על יציבות הגוף ומנע סיבוב של הירכיים.
4. הורד את המשקולת חזרה לקרקע וחזור עם היד השנייה.
5. החלף בין הידיים כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח