שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולת ברבל באחיזה מתחת לכף היד.
2. כאשר הרגליים מעט כפופות והיקף היתר מתעקל מהמפרקים, שמור על גב ישר.
3. משך את הברבל לעבר הבטן התחתונה, דחוק את סרעפות הכתף יחד.
4. הורד את הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח