מתח ישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הקרקע עם הרגליים צלובות או מורמות מולכם.
2. אחוז בבר המיוחד באחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
3. משיכת הגוף שלכם למעלה כלפי הבר, כיווצו את הכתפיים יחד.
4. הורידו את עצמכם בשליטה למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח