התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל במהלך התרגול, במיוחד במהלך השלב היורד כדי למקסם את העוררות הטרפז.
שלבי ביצוע
- עמדו בתוך מכונת סמית' עם הגב מול המוט.
- קשרו את הברכיים מעט והטו את הגוף קדימה, כשאתם מתקשרים בירכיים.
- אחזו במוט באחיזה רחבה, ידיים מעבר לרוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט על ידי כווצת הכתפיים למעלה לעבר האוזניים, וכשאתם כובשים את הטרפז.
- החזיקו בכווציה לרגע, ואז הורידו את המוט לאט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
