התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל במהלך התרגול, במיוחד במהלך השלב היורד כדי למקסם את העוררות הטרפז.
שלבי ביצוע
- עמדו בתוך מכונת סמית' עם הגב מול המוט.
- קשרו את הברכיים מעט והטו את הגוף קדימה, כשאתם מתקשרים בירכיים.
- אחזו במוט באחיזה רחבה, ידיים מעבר לרוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט על ידי כווצת הכתפיים למעלה לעבר האוזניים, וכשאתם כובשים את הטרפז.
- החזיקו בכווציה לרגע, ואז הורידו את המוט לאט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית?
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית מתאים למתחילים?
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
