שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים מעט כפופות, אחיזת משקולות עם כפות ידיים פונות זו אל זו.
2. התעקש קדימה בממרים בזווית של 45 מעלות, שומר על גב ישר.
3. משוך את המשקולות לעבר המותניים שלך, סובב את כפות ידייך לפניים.
4. בחלק העליון של התנועה, סובב את כפות הידיים לאחור ודחוף את כתפייך יחד.
5. החזרה למקום ההתחלה באט עם סיבוב כפות הידיים חזרה לפניים.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח