שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית יחידה למכונת כבל נמוך ובחר את המשקל הרצוי.
2. שב על ספסל פונה למכונת הכבל עם רגלייך מתוחזקות במדחף הרגליים.
3. אחז בידית ביד אחת ושמור על גב ישר.
4. משוך את הידית אל כיוון המותן, שמור על המרפק קרוב לגוף.
5. דחוק את שרירי הגב בסוף התנועה.
6. החזר את הידית למיקום ההתחלתי לאט לאט.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח