שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל

עצות מומחים

המשך לשמור על קו ישר מהראש עד לעקב ולהימנע מסיבוב את הירכיים בעת עשיית השטח.

התחילו במיקום פלאנק גבוה עם כדור רענן בכל יד, מונחים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
העבירו את משקל הגוף על היד השמאלית ושטפו את הכדור הימני לעבר הירך בזמן שאתם מייצבים את הגוף שלכם.
הורידו את הכדור הרענן חזרה לקרקע והעבירו את משקל הגוף ליד הימינית.
שטפו את הכדור השמאלי לעבר הירך.
המשיכו לשטף סיבובים לכיוון הרצוי של החזרות.