שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
עצות מומחים
המשך לשמור על קו ישר מהראש עד לעקב ולהימנע מסיבוב את הירכיים בעת עשיית השטח.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק גבוה עם כדור רענן בכל יד, מונחים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- העבירו את משקל הגוף על היד השמאלית ושטפו את הכדור הימני לעבר הירך בזמן שאתם מייצבים את הגוף שלכם.
- הורידו את הכדור הרענן חזרה לקרקע והעבירו את משקל הגוף ליד הימינית.
- שטפו את הכדור השמאלי לעבר הירך.
- המשיכו לשטף סיבובים לכיוון הרצוי של החזרות.
עקוב אחר שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל?
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
