מתיחת סנטר בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ישבו על כיסא עם הרגליים על הרצפה וגב ישר.
2. תכניסו את הסנטר בעדינות לעבר הצוואר, יוצרים סנטר כפול.
3. החזירו את הסנטר למצבו הרגיל לאחר 5 שניות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרפזים100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח