מתיחת סנטר בישיבה
עצות מומחים
מומלץ לבצע את התרגול מול מראה כדי לוודא תיקון תנוחה וצורה תקינים.
שלבי ביצוע
- ישבו על כיסא עם הרגליים על הרצפה וגב ישר.
- תכניסו את הסנטר בעדינות לעבר הצוואר, יוצרים סנטר כפול.
- החזירו את הסנטר למצבו הרגיל לאחר 5 שניות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת סנטר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סנטר בישיבה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת סנטר בישיבה?
מתיחת סנטר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת סנטר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת סנטר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סנטר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
