נדנוד אחורה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ובכרעיים מעט מתונות.
2. התיכו קדימה מעט, שומרים על גבכם ישר.
3. נטו את הזרועות שלכם לפניכם בגובה הכתפיים.
4. הניעו את הזרועות שלכם אחורה כמה שנוח, דוחקים את שכמות הכתפיים יחד.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בשליטה.

פרטים

ראשי

גב20%

עכוז20%

כתפיים20%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות5%

ירך אחורית5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח