מתח עזר
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא, עובר כל הדרך למטה למתיחה מלאה וכל הדרך למעלה עד שהסנטר שלך מעל הבר.
שלבי ביצוע
- כוונו את המשקל על מכונת השקיפות כדי לעזור בפול-אפ.
- אחוז במוט הפול-אפ באחיזה רחבת כתף, עם תוחלת תחתונה.
- צעדו על הפלטפורמה לעזרה או התישו על הכרית.
- בצעו פול-אפ על ידי משיכת הגוף שלכם עד שהסנטר שלכם מעל הבר.
- הורידו את עצמכם בשליטה וחזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עזר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עזר מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
כתפיים30%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עזר?
מתח עזר מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עזר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עזר מתאים למתחילים?
מתח עזר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
