מתח עזר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את המשקל על מכונת השקיפות כדי לעזור בפול-אפ.
2. אחוז במוט הפול-אפ באחיזה רחבת כתף, עם תוחלת תחתונה.
3. צעדו על הפלטפורמה לעזרה או התישו על הכרית.
4. בצעו פול-אפ על ידי משיכת הגוף שלכם עד שהסנטר שלכם מעל הבר.
5. הורידו את עצמכם בשליטה וחזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

כתפיים30%

טרפזים10%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח