שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
עצות מומחים
התמקד בלדחות את סרעפי הכתף יחד כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שבת על מכונת השקיפות עם ברכיים מעט כפופות.
- אחוז בידיים בידיות עם תפיסה פנומנית.
- משוך את הידיים לעבר הגוף שלך תוך שמירה על גב ישר.
- החזרה למיקום ההתחלתי באט במתח.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)?
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
