מתח קומנדו

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התקבלו במיקום צידי למוט, אחוז בו ביד אחת מלפנים לשנייה.
2. משוכו את עצמכם למעלה בזמן שמסתובבים מעט, מביאים את הראש למעלה ולצד של המוט.
3. הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
4. החליפו את הצד של הראש שעולה בכל חזרה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

בטן25%

טרפזים15%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח