איזומטרית לצוואר אחורי
עצות מומחים
שמרו על עמדת הצוואר במצב נייטרלי והפעילו לחץ עדין כדי למנוע מתיחה. נשימו באופן רגיל במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- ישבו או עמדו בעמידה ישרה.
- שימו את הידיים על גב הראש.
- דחפו בעדינות את הראש אחורה אל הידיים מבלי לתת לראש לזוז.
- החזיקו את הלחץ למשך 10-30 שניות.
- הרגיעו וחזרו על התנועה כמספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר איזומטרית לצוואר אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איזומטרית לצוואר אחורי מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל איזומטרית לצוואר אחורי?
איזומטרית לצוואר אחורי מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור איזומטרית לצוואר אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם איזומטרית לצוואר אחורי מתאים למתחילים?
כן, איזומטרית לצוואר אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
