87 תרגילים
87 תרגילי תלייה הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילי אימון תלייה המשתמשים בזווית הגוף ובכוח הכבידה להתנגדות. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו באיכות HD והנחיות לשיפור יציבות הליבה, בניית כוח פונקציונלי ושיפור ניידות המפרקים.
שאלות נפוצות
מה זה אימון בתלייה?
אימון בתלייה משתמש ברצועות מתכווננות המחוברות לגובה כדי לאפשר לך לבצע תרגילי משקל גוף בזוויות שונות. על ידי שינוי זווית הגוף שלך יחסית לרצפה, אתה מגביר או מקטין את האחוז של משקל הגוף שאתה מרים, מה שמקל על התרגילים או מקשה עליהם מבלי לשנות ציוד. זה מבוסס על העיקרון שהאי-יציבות מאלצת את שרירי הליבה והשרירים היציבים שלך לעבוד קשה יותר.
האם שווה לקנות מכונת תלייה לשימוש בבית?
מכונת תלייה היא אחד מכלי האימון הביתיים הטובים ביותר יחסית למחיר. המשקל שלה מתחת ל-1 ק״ג, היא נכנסת לתיק, מתחברת לכל מסגרת דלת או מוט מתיחה, ומאפשרת לך לאמן את כל הגוף שלך עם מאות וריאציות של תרגילים. עבור מטיילים ומשתמשי חדרי כושר ביתיים עם מקום מוגבל, היא ממלאה את הפער בין אימון עם משקל גוף בלבד לבין הגדרת חדר כושר מלאה.
איך אני יכול להקשות על תרגילי תלייה?
לך עם הרגליים קרוב יותר לנקודת החיבור (עבור שורות וכפיפות ירך אחורית) או רחוק יותר קדימה (עבור שכיבות סמיכה ונפילות) כדי להגדיל את האחוז של משקל הגוף שאתה זז. אתה יכול גם להוסיף הפסקות בנקודה הקשה ביותר, להאט את הקצב ל-3-5 שניות לכל שלב, או להרים את הרגליים שלך על קופסה. עבור מתאמנים מתקדמים, ווריאציות של יד אחת ורגל אחת מגבירות באופן דרמטי את הקושי.