כפיפת רגליים עם טבעות
עצות מומחים
שמרו על מיקום קשיח בעמדת הפלאנק עם הירכיים מורמות כדי להבטיח מעורבות מלאה של השרירים האחוריים והירכיים במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- השכבו על הבטן עם העקבים מחוברים לטבעות התלייה, רגליים ישרות, וידיים תומכות בגוף בעמדת פלאנק.
- כיפו את הברכיים, מושכים את העקבים לעבר הירכיים בתנועה מבוקרת.
- האריכו את הרגליים בחזרה למקום ההתחלה מבלי להוריד את הירכיים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגליים עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגליים עם טבעות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגליים עם טבעות?
כפיפת רגליים עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגליים עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגליים עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת רגליים עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
