פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו פנים לפנים מהעוגן התלוי עם הידיים בכל יד.
2. צעדו קדימה לתוך צעד קדימה עם רגל אחת, שומרים על הרגל השני ישר.
3. במהלך הצעדה, נטו את הזרועות לצדדים בתנועת פליי אחורית.
4. השתמשו ברגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי תוך שהזרועות יורדות.
5. חזרו על הצעדה ברגל הנגדית והמשיכו לשנות לפי המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח