פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה וקצב קבוע כדי לשמור על איזון ולוודא מעורבות נכונה של השרירים במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו פנים לפנים מהעוגן התלוי עם הידיים בכל יד.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה עם רגל אחת, שומרים על הרגל השני ישר.
- במהלך הצעדה, נטו את הזרועות לצדדים בתנועת פליי אחורית.
- השתמשו ברגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי תוך שהזרועות יורדות.
- חזרו על הצעדה ברגל הנגדית והמשיכו לשנות לפי המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר?
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מתאים למתחילים?
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
