שורה של כיפוף ברך בטבעות
עצות מומחים
לסנכרן את הכניסה של הברך עם תנועת השורים כדי לבצע אימון של כל הגוף בהתיאום.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של לוחם מושעה עם הרגליים בטבעות והידיים על הקרקע.
- בצעו שור על ידי משיכת הברכיים לעבר החזה בשמירה על גב ישר.
- האריכו את הרגליים חזרה למיקום הלוחם בשמירה על שליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה של כיפוף ברך בטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה של כיפוף ברך בטבעות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה של כיפוף ברך בטבעות?
שורה של כיפוף ברך בטבעות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה של כיפוף ברך בטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה של כיפוף ברך בטבעות מתאים למתחילים?
שורה של כיפוף ברך בטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
