גשר ירכיים עם טבעות
עצות מומחים
התמקד בדחיפה דרך העקבים ולחיצה של השרירים האחוריים בראש התנועה למיצוי מקסימלי.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם העקבים בטבעות, ממוקמים ישירות מתחת לנקודת התלייה.
- לחץ את העקבים לתוך הטבעות והרם את הירכיים מהקרקע, יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים.
- השהה בראש התנועה ולחץ את השרירים האחוריים.
- הורד את הירכיים חזרה למצב ההתחלתי.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר ירכיים עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר ירכיים עם טבעות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר ירכיים עם טבעות?
גשר ירכיים עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר ירכיים עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר ירכיים עם טבעות מתאים למתחילים?
גשר ירכיים עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
