גשר ירכיים עם טבעות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם העקבים בטבעות, ממוקמים ישירות מתחת לנקודת התלייה.
2. לחץ את העקבים לתוך הטבעות והרם את הירכיים מהקרקע, יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים.
3. השהה בראש התנועה ולחץ את השרירים האחוריים.
4. הורד את הירכיים חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח