כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות
עצות מומחים
שמור על המרפק הסטטי שלך והתמקד בבידוד שריר הכתף במהלך התנועה כדי למקסם את ההשתתפות.
שלבי ביצוע
- עמוד מתחת לטבעות התלויות ותאחוז בטבעות אחת עם כף היד פונה למעלה.
- שמור על גוף ישר והפעל את הליבה שלך.
- קרל את הטבעות לעבר הכתף שלך, בהתמקדות על כיווץ שריר הביספ.
- הוריד את הטבעות באיטיות למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות?
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
