שורה לדלתא האחורית עם טבעות
עצות מומחים
התמקדו בללחוץ את כתפייכם יחד כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים של הכתף.
שלבי ביצוע
- אחזו בטבעות עם כפות הידיים פונות זו אל זו והתעקלו אחורה כדי ליצור מתח.
- משוכו את הגוף שלכם על ידי הנעת המרפקים אחורה ולחיצת הכתפיים.
- הורידו את גופכם למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית עם טבעות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית עם טבעות?
שורה לדלתא האחורית עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתא האחורית עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתא האחורית עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
