חילוף ירך ב-TRX

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו רגל אחת לרצועת התלייה ועמדו על הרגל השני.
2. שמרו עמדה ישרה וליבה מתוחה.
3. הזיזו את הרגל התלויה מהגוף, באמצעות שרירי הגלוטים לביצוע התנועה.
4. החזירו לאט למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז עברו לרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח