מתח מתקדם
עצות מומחים
להתמקד במשיכה חזקה משרירי הלטים ובמעבר מהיר לשלב הדיפ כדי להשלים בהצלחה את המאסל-אפ.
שלבי ביצוע
- תתלו ממוט תלוי בעזרת תחתית כף היד (מרפקים מעל המוט).
- משיכת גוף למעלה בכוח מספיק כדי להעביר את הכתפיים מעל המוט.
- כאשר החזה שלכם מעל המוט, סובבו במהירות את המרפקים קדימה.
- לחצו את הגוף למעלה עד שהידיים שלכם מושלם מושרתות.
- הורידו את עצמכם בשליטה וחזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח מתקדם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח מתקדם מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועות תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס14%
אמות14%
כתפיים14%
בטן14%
טרפזים14%
ציוד
רצועות תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח מתקדם?
מתח מתקדם מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועות תלייה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח מתקדם?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח מתקדם מתאים למתחילים?
מתח מתקדם מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
